反内耗(7步实现高能人生)

作者:南宫北
责编:周颖若

ISBN：9787580800220

单价：69.8

出版年月：2025-11-01 00:00:00.0

出版社：江苏凤凰文艺出版社

币制：CNY

图书分类：社会科学

分类号： B842.6-49

语种：CHI

页数：212

装帧：平装

开本：16开

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第一章摆脱内耗，重启自在人生
一、你已经陷入精神内耗了
二、你为什么会陷入精神内耗
三、精神内耗无法治愈吗
四、实修练习
第二章是什么在制约你摆脱内耗
一、你正在被匮乏感消耗
二、孤独感导致情绪内耗
三、自我牺牲让你亏欠自己
第三章负责任：拿回掌控自己人生的钥匙
一、你为何在受害者模式里无法自拔
二、受害者模式的3个底层逻辑
三、翻受害者心理的4个练习
四、实修练习
第四章改信念：创造新的积极信念
一、都是限制性信念惹的祸
二、觉察能使你随时切换成旁观者
三、打破限制性信念
四、转化限制性信念
五、3个步骤创造新的积极信念
六、实修练习
第七章善选择：远离选择困难症
一、为什么你觉得做选择好难
二、两难的时候最难以选择
三、3个让你轻松做选择的方法
四、永远有第三种选择
五、实修练习
第八章愿臣服：全然接纳命运的安排
一、为什么大多数人都做不到臣服
二、做到这3点，人人都能学会臣服
三、实修练习
第九章成为爱：无条件爱自己
一、无法一边恐惧一边活在爱中
二、识别包裹在爱中的小恐惧
三、不会爱？这3个方法让你轻松体验
第十章摆脱内耗，重启自在人生的能量实修法
一、合一练习
二、感恩练习
三、调频练习
四、抖动身体、扭屁股练习
五、五感复苏法
六、沉重和轻盈
七、是与不的练习
八、观照呼吸
九、与觉者对话
十、改写自己的人生剧本
十一、宽恕练习
十二、付出与接收练习
十三、正向复盘
十四、巅峰体验
十五、满愿练习
十六、撕掉面具练习
十七、满足内在小孩练习
十八、丰盛清单
十九、死亡、无常警告练习
二十、万物连接法

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导语

本书以“摆脱内耗，重启自在人生”为核心主题，通过亲身经历和丰富的辅导案例，深入剖析了精神内耗的根源及其对人生的负面影响，并提供了可操作的方法。书中详细介绍了7个实用的步骤，包括打破限制性信念、停止自我评判、学会臣服等，帮助读者逐步走出内耗的困境。每个章节都配有实修练习，让读者在阅读的同时能够通过实践体验到改变的力量。

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内容简介

本书是一本心理疗愈图书。作者通过亲身经历和丰富的辅导案例，深入剖析了精神内耗的根源及其对人生的负面影响，并提供了可操作的方法。书中详细介绍了7个实用的步骤，包括打破限制性信念、停止自我评判、学会臣服等，帮助读者逐步走出内耗的困境。大部分章节都配有实修练习，让读者在阅读的同时能够通过实践体验到改变的力量。希望读者阅读完本书，通过自我觉察和积极行动，能找到内心的宁静与自由，过上真正自在的人生。

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作者简介

南宫北心理学作家、心理健康教育硕士、国家二级心理咨询师、金钱心理学导师、舞动潜能开发导师、企业家生命能量导师。在教育心理领域深耕15年，独创身心共振赋能体系：以舞动、触碰等身体疗愈为媒介，通过身体智慧破解潜意识限制性信念。开发了《7天金钱财富创造营》《生而不凡》《突破限制，创造奇迹》等系列课程，累计个案咨询突破10000小时，带领上万名学员完成从身体觉醒到心智突破的跃迁。

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前言

自序 “你生而有翼，为何竟愿一生匍匐前进，形如虫蚁？ ”这是诗人贾拉尔·阿德丁· 鲁米的诗句。当你读到这句诗的时候，是不是也感觉自己的心被戳了一下？我第一次读到这句诗的时候，整个人都愣住了，眼睛突然就湿润了。你可能会觉得我有点太激动了，但真的，那种感觉超级神奇。就像老天爷告诉我一个小秘密，它穿过云朵，直接传到我这儿。从那以后，我就觉得，这肯定是上天在悄悄地召唤我呢！就像很多人那样，以前我一直觉得自己像一条搁浅的鲸鱼，本该在广阔的海洋里自由翻滚，却偏偏被现实绊住了脚，动弹不了。这股子不自在劲，不只是因为现实给的难题，更多是从心底冒出来的：有时候觉得自己牛气冲天，好像什么都能干，信心满满；可转个身，又觉得自己什么也不是，“废柴”一个，想改变想突破，却没有力气和方向。我总是跟自己较劲，真是又累又闷，活得像根麻花花一样扭曲。后来我开始自我成长，才知道这其实是精神内耗在作祟。所以那段时间，我就像是在走钢丝，一边忍着心里内耗折磨我的痛，一边到处找方法想要破解它。我疯狂上课，尝试不同的方法，但人际关系还是乱七八糟，工作事业也没什么成就，结果是在内耗里越陷越深。我心里又气又难过，感觉自己就像只有翅膀的鸟，却不知道飞去哪儿。那种想哭又哭不出来的无力感和孤独，可能只有亲自经历过的人才懂吧。如果你也曾经或者现在正陷在这种内耗的困境里，别慌张，虽然经历了各种痛苦，但最终我还是找到了破解之道。就是在我接触心理学，了解了生命成长之后，我才发现，原来我是天生的勇士，不需要证明也不需要比较，只要勇敢地认识自己。而且，那些曾经让我感到痛苦的生命苦楚，其实都是在提醒我走错了方向。随着如饥似渴地学习，我从开始的懵懂无知到慢慢学懂悟到，并且在生活中实践，终于如那些生命的觉者所言，我生而有翼，本自具足。而内耗也从我的生命中消失了，我不仅收获了美满幸福的婚姻和家庭，还在事业中取得了不错的成果。为了验证我的所学是否适合所有人，我用同样的方法去帮助那些和曾经的我一样被内耗折磨的人。果然，当我们真的能够拥有摆脱内耗的能力，我们就会在生活中越活越自在，不会介意别人怎么看，也不会羡慕他人的幸福，看周围一切都会升起喜悦平淡之心，坚信生而有翼，过上自己想要的生活。我把这些方法全部都写在了此刻你手中的这本书里。我将自己实修总结出来的对抗自我PUA（Pick - up Artist，指情感操纵和精神控制）和提升心力的方法，总结成了7个步骤，带领你一步一步摆脱内耗，过上自在的人生。在书中，我不仅诠释了摆脱内耗的底层逻辑，还将我经过成千上万次验证的练习也毫无保留地分享给你。同时，我希望你此刻从读这本书开始，就体验到自在随心。什么意思呢？就是你不需要按照以往读书的方法，从第一页开始认真阅读每一章节，而是从目录中选择自己感兴趣的内容读，也可以任意翻到一页开始读，甚至可以选择从最后开始读。总之，你想怎么读都可以，这样等于你在读这本书的时候，就已经重启了自在的人生。你不要把这本书单纯当成一本书，而要把这本书当成一位时刻陪伴在你身边的生命顾问。当你的生命遇到问题、遇到卡点而陷入内耗时，你就对应我总结的7步进行检索，看看是在哪一步出现了问题。这本书将是你随时摆脱内耗的指南。相信我，即便你对心理学、对生命成长一无所知，只要你照着书中给出的方法去实践，你会如我一样摆脱内耗。那怎么检验你读这本书有没有收获呢？那就是当你合上这本书的时候，你想一想，你的生命有没有因此而不同？面对同一件事，你的看法和做法有没有改变？哪怕你只改变了一点，那就等于你挪开了挡在你生命之流上的绊脚石，让你的生命之流又流动起来了。同时，在阅读这本书的时候，你可以不必太过认真，不需要读懂，甚至不需要理解书中的内容，因为你越是放下你的头脑，你的心就会开始松动。你只管按照我分享的方法去做练习，这些练习就会跳过你头脑的防御系统来到你的潜意识，助力你改变。在讲课中我经常会说一句话，就是：“对付内耗最有效的方法就是行动。”所以我在书中分享了什么并不重要，最关键的是你要自己去验证我分享的方法。很多人之所以听了很多道理依然过不好这一生就是因为没有行动。人的自信实际上来自一次又一次成功的体验，而唯有行动，才可能获得成功的体验。在写这本书的过程中，我切实感受到，面对真实的体验，语言文字是匮乏的，因为它很多时候并不能表达我真正明白宇宙真相时的那种喜悦之情。虽然我不知道能不能让你感受到重启自在人生有多舒畅，但我却可以很笃定地告诉你，我能做到的，你也一样可以。在你读完这本书并开始践行以后，请你务必记得，不必在意周围的人

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